Jetzt zum Wunschgewicht! Körperfettanteil nach der US Navy-Methode bestimmen!

Jedes Jahr nach den Weihnachtsfeiertagen mit üppigem Essen, viel Alkohol und jeder Menge Süßigkeiten das gleiche Spiel:

Auf der Waage zeigen sich paar Kilos mehr und man fühlt sich wie eine Tannenbaumkugel auf Beinen…

Also ist Bewegung angesagt:

Kalorien verbrennen durch Bewegung an der frischen Luft und Krafttraining. Wie du beides für dein Wunschgewicht einsetzt, wird umfassend im Fitness FAQ beschrieben und wird deshalb hier nicht weiter erörtert.

Aber was ist eigentlich dein perfektes Gewicht? Oder wie groß ist denn tatsächlich dein Körperfettanteil (KFA)?

Bekanntermaßen gibt es zur Ermittlung des KFA unterschiedliche Meßmethoden, die mehr oder weniger genau sind.

Die Hautfaltenmessung ist recht aufwändig und kompliziert. Die modernen Körperfettwaagen bringen kein aussagekräftiges Bild, weil nur die untere Körperpartie in die Messung einbezogen wird.

 

Deshalb wollen wir an dieser Stelle auf eine moderne, einfach auszuführende und zugleich recht genaue Messmethode hinweisen:

 

Die US Navy-Methode

 

Auf der Seite einfach-ausrechnen.de  https://einfach-ausrechnen.de/koerperfettanteil/  kannst du deine Daten eingeben und schon hast du eine recht genaue Information über deinen KFA.

Jeff Seid Trainingsplan im Porträt

Jeff Seid Trainingsplan

Jeff Seid Trainingsplan im Porträt

In diesem Artikel wird der originale Trainingsplan von Jeff Seid - das Fitnessmodel, bekannt durch unzählige Videos- vorgestellt.

Allgemeines

Jeff Seid ändert sein Trainingsplan die ganze Zeit über, um seine Muskeln jedes mal aufs neue zu schocken. Der hier vorgestellte Plan jedoch stellt quasi ein "Grundgerüst" dar und gibt einen Einblick wie Jeff seine Workouts aufbaut.
Jeff trainiert an sechs Tagen die Woche und macht am siebten Tag eine Trainingspause. Dieses Volumen ist mit großer Wahrscheinlichkeit für den Großteil der Trainierenden zu hoch und führt diese ins Übertraining.
Für Jeff Seid scheint es jedoch zu funktionieren, da seine Erfolge nicht anfechtbar sind.

Jeff Seid Trainingsplan

Tag 1: Brust/Waden/Bauch

Supersatz Schrägbankdrücken Langhantel
Schrägbank Fliegende Kurzhanteln
4 Sätze
Supersatz
Kurzhantel Bankdrücken flach Butterfly am Gerät
4 Sätze
Supersatz
Cable Cross Over
Low Cable Cross Over
3 Sätze
Supersatz
Negativ Bankdrücken
Dips
3 Sätze
Supersatz
Wadenheben stehend
Wadenheben Maschine
2 Sätze
15 Minuten Bauchübungen

Tag 2: Beine

Kniebeugen
5 Sätze (15, 10, 8, 8, 6 Wiederholungen)
Frontkniebeuge
2 Sätze (10,8)
Supersatz
Beinpresse 45 Grad
Beincurl liegend
3 Sätze (10,8,8)
Beinpresse
3 Sätze (10,8,8)

Tag 3: Bizeps/Trizeps/Bauch

Supersatz
Bizepscurl Langhantel Trizepsdrücken überkopf stehend
4 Sätze (12,10,8,6)
Triset*
Preacher Curl
French Press
Langhantelcurl reverse
3 Sätze jeweils 10 Wdh.
Triset
Trizepsdrücken einarmig
Kurzhantelcurl Schrägbank
French Press eng
2 Sätze jeweils 10 Wdh.
Supersatz
Konzentrationscurls
2 Sätze 12 Wdh
Trizepsdrücken hinter Kopf
2 Sätze 12 Wdh
15 Minuten Bauchtraining

Tag 4: Rücken/Bauch

Tag 5: Schultern

Tag 6: Brust/Waden/Bauch

Kostenloses Training mit Markus Rühl

13.04.2016
Das wir vom Fitness FAQ Fans von Markus Rühl sind, dürfte inzwischen ja kein Geheimnis mehr sein.
Aber jetzt macht er ne coole Aktion, die ihm sicher noch mehr Fans bescheren wird.
Markus lädt zu einem kostenlosen Training am kommenden Freitag ein!

MarkusRuehl
Die Workouts werden gefilmt und dann auf seinem Youtube-Chanel veröffentlicht. Aber keine Angst – es wird während des Trainings keiner zum Affen gemacht.
Die Teilnehmer sollen was zum Training lernen und mächtig viel Spaß dabei haben.
Also los…: Grundlagen vom Fitness FAQ beherzigen, bewerben und ab zu Markus Rühl ins Training.
Hier gehts zu seinem Video:

FIBO 2016

12.04.2016:
Wieder einmal haben die Besucherzahlen der diesjährigen FIBO gezeigt, dass Deutschland weiter auf Fitness und Gesundheit setzt.
Die weltgrößte Messe dieser Art zeigte neben Altbewährtem die neuesten Trends. Auch dieses Jahr war an vielen Messeständen mitmachen angesagt.
Auch vom Fitness FAQ waren einige unterwegs. Bilder werden demnächst gezeigt.

Trainings-und Ernährungsseminar mit Markus Rühl

Rühl_121.01.2016: Am vergangenen Sonntag fand im Studio Smile Roxx in Merzig ein sehr informatives Seminar zu Training und Ernährung mit „the german Beast“ Markus Rühl statt.
Der „Fitness FAQ“ war natürlich auch dabei ;-))

In seiner gewohnt lässigen Art gab Markus dem sehr zahlreich anwesendem Publikum äußerst informative und wertvolle Tipps für die Praxis. Neben Trainingsstrategien gab es auch nützliche Informationen zu Ernährung und Supplementen.

 

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